plan dla

nóżki bardzo ładne, jak dla mnie wielkość idealna :-D pupcia do zaokrąglenia, podniesienia troszkę + trzeba dobudować górę, bo kości wystają - bareczki, plecki, ramiona i figura będzie idealna. jesteś dosyć wysoka, możesz spokojnie wyjść z 2200kcal - nic tylko działać! :-) + plan treningowy z odpowiednimi ciężarami oczywiście :-)

[...] na to. Micha czysta :) Nie zrobilam zadnego silowego :/ wczoraj juz byla sila nogi Ester, taaaaa, podciagne sie 5 razy silowo z pelnego zwisu :D jaram sie tym hahaha :) plan mam do 10 dojsc :) hyhyhy trzymajta kciuki babochlopy :D juz mi chlopacy powiedzieli,z e beda mnie platonicznie kochac jak sie 10 razy silowo podciagne %-) Zmieniony [...]

Plan VIII Zawodów w Kulturystyce i Fitness - Sopot 2015 11.00 - Oficjalne otwarcie zawodów 11.05 - Pokaz cheerleaderek SSKiR 11.10 - I BLOK Męska sylwetka +178 - eliminacje Męska sylwetka 178 - eliminacje Męska sylwetka +178 - półfinały I runda (zwroty, porównania) Męska sylwetka 178 - półfinały I runda (zwroty, porównania) Fitness Sylwetkowe [...]

Connecting no spoko tylko dla kogo ten plan kolegi czy brata jak tak to wypełnij za nich ankiete albo jezeli dla ciebie ma byc to ty wypełnij ja , bo ja niewiem dla kogo

[...] gruszką, to nie będziesz szalała z białkiem ani obcinała węglowodanów. Ale dla pewności musimy Cię zobaczyć ;-) A tymczasem pokaż nam zdjęcie swojego ideału sylwetki. No i ten szczegółowy plan treningowy przydałoby się zobaczyć, bo od tego zależeć będzie nasza propozycja treningu. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-30 13:24:00

[...] wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch Na sfd znalazłem taki oto plan fbw. Czy dla początkującego coś zmienić? I czy taki grubas jak ja podoła? Oczywiście 3x tydzień Raz A Potem B itd. Zmieniony przez - golekpl w dniu 2016-06-19 22:10:18 [...]

Na pewno w diecie wyszło 1200kcl? Weź jakiś gotowy plan, nawet z tematu Pierwszy rok treningów w postach podwieszonych w tym dziale czy jakiś z działu dla kobiet a nie układaj sam bo plan jest kiepski, nawet jak na FBW. Brak izolacji na górę ciała a pierwsze ćwiczenie to rozpiętki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-14 19:13:00

Tak jak kolega powyzej + Nie wiem jakie masz doswiadczenie ale... Twoj plan ce****e sie zasada wstepnego zmeczenia miesni z mini priorytetyzacja tylnych aktonow barkow. Jesli tak jest twoj cel - to dobrze. Jesli nie - wyciskanie na pierwsza pozycje. Nastepnie boczne, pozniej opad. Na koniec szrugsy. I dla wyjasnienia - jest to typowy plan ale w [...]

Redukcja/Masa dla mnie to jeden plan wszystko od diety zależy. Zrób 3 ćwiczenia po 4 serie Jedno z tego siłowe

[...] treningówką napisałem tylko przykładowo, nie musisz jej stosować. Trening na czczo, nie prowadzi do niczego innego jak do utraty masy mięśniowej. Jak tak patrzę na Twój plan dnia, to wydaje mi się, że warto gdybyś zainteresował się sposobem odżywiania "Jem/Nie Jem" Binia. Idealny dla osób zabieganych. Tylko jakbyś tą zabawę z dzieckiem [...]

Jak dla mnie za dużo ćwiczeń, i także dobór nie zbyt doby - niektóre to kosmetyka a nie praca mięśni. Proponuję zapoznać się z artykułami o treningu obwodowym ACT, poprawić plan wedle zasad tej metody;-)

[...] to przynajmniej moje zdanie, wiem ze silownia wielu ludziom kojazy sie z ogromnymi miesniami ale to my decydujemu o ich wielkości (ew. przyjmowane suplementy xD) ułoz soobie plan FBW najlepiej albo jaks dobry regeneracyjny i zacznij cwiczyc, potem jak uznasz ze tyle misni ci wystarczy zrobisz rzezbe a potem trening ktory podtrzyma twoja mase [...]

[...] zamiast wykrocznych dać uginanie siedząc/leżąc 2x każde + wspięcia na palce x3 W drugi dzień - przysiady 3x + wspięcia też 3x. Jest jedna rzecz której nie jestem pewien - czy przy utrzymaniu masy nie sprawdziłby się lepiej jeden system treningów (jeden plan) - to ze względu na tylko 2 treningi/tydzień - poza tym plan jak dla mnie ok Pozdro.

Hmm, pora się trochę "poprostować" i nauczyć się prawidłowej techniki i ustawień dla mojego organizmu, co mam nadzieję że przełoży się na wyniki i sylwetkę. Plan otóż jest taki: Rozkład: A1-B1-W-A2-B2-WW A1: Zestaw rehab: 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening właściwy: 1. Press stojąc rampa 10 2. [...]

[...] brak dobrego, odpowiednio długiego spięcia ich (zwłaszcza przy podciąganiu, gdzie po jednym ruchu same się rozpinają) zdecydowały o tym, poza tym chciałem właśnie jakiś mały plan minimum .No i reedukacja techniki, bo jak sobie zobaczyłem prawidłowy press stojąc, to się nie dziwie teraz czemu mnie 35kg wykańczało. Ciężar na fefnastym miejscu na [...]

[...] będę mówił o swoim samopoczuciu oraz odpowiadał na pytania ( o ile ktoś zapyta ) Fotki dam później jakoś za tydzień w dniach 21-23 wstawię je na 100%. Wkleję również swój plan jak tylko go ułożę, aktualnie smaruję pompki na jednej ręce codziennie, więc trzymam co nieco swój ulubiony element w ryzach. Z góry mówię, że nie są to cele, które [...]

[...] Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

Oride uważam, że ten plan nie jest jeszcze dla Ciebie. Zabierz się za niego jak będziesz robił z 350kg w trójboju. Swoją drogą jak TY wyliczyłeś 25 serii? Chyba, że liczyłeś w całym tygodniu. W tej chwili trenuję raczej "rekreacyjnie" na większej ilości powtórzeń(12) trener na sekcji tak zarządził i teraz czeka mnie miesiąc 12stek, potem [...]

[...] Jeżeli chodzi o ćw pomocnicze to standard typu siady 1/3, odejścia, siady z pudła, dociskania, aktywne opuszczania itd, chociaż nie są one niezbędne. Dla mnie ten plan jest idealny w okresie przygotowawczym kiedy budujemy fundamenty siły na trochę większej ilości powt( w tym wypadku 5) i od listopada mam zamiar nim pojechać o ile [...]

[...] dają dają dlatego tą część diety olewam. Ale śniadanko wypas. ciekawią mnie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu może któryś z panów testerów specjalnie dla mnie zmieni swój plan treningowy ? albo skakanke i w drodze do szkoły/pracy robić rockiego nie zauważyłem tego posta wyżej przepraszam Zmieniony przez - waxen w dniu 2008-09-25 19:00:33